Beneficiile postului intermitent

Desi ne aflam in perioada postului, acest post intermitent nu are nici o legatura spirituala cu perioada pe care o traversam, dar este benefic pentru sanatate. Cu siguranta ati mai auzit de acest post, promovat mai ales de vedetele care vor sa scape repede de cateva kilograme. In realitate, este vorba de mult mai mult de atat.

foto pinterest

De altfel, creatorul lui, un cercetător japonez pe nume Yoshinori Ohsumi, a primit Nobelul pentru studiul său în domeniul autofagiei, termen care definește modul în care celulele reușesc singure să își recicleze conținutul. Pe scurt, componentele celulare sunt distruse, reciclate și refăcute apoi.

Poti sa postesti doar cateva zile in fiecare luna si, astfel, sa slabesti? Reducerea caloriilor sporeste longevitatea si te ajuta in lupta impotriva bolilor?

Intocmai ca alte multe tendinte in nutritie, postul intermitent poate sa para prea bun ca sa fie adevarat. Insa acest concept, chiar daca nu este de data recenta, are la baza informatii care sustin ca potentialele beneficii merg dincolo de pierderea in greutate. Rezultatele unui studiu publicat in revista medicala americana Cell Metabolism arata ca postul intermitent poate reduce factorii de risc pentru boli precum diabetul, afectiunile cardiovasculare si cancerul.

Ce presupune acest post? Poti urma postul intermitent? Ar trebui sa il urmezi? Iti propunem sa incepi cu bazele.

Spre deosebire de postul negru, care presupune să nu mănânci nimic o zi întreagă (sunt și variante conform cărora nu poți nici măcar să bei apă, dar asta chiar nu e deloc sănătos pentru organism), postul intermitent presupune existența unor pauze mari între mese, pauze care pot dura chiar și o zi. Practic este vorba despre o abstinenta voluntara a caloriilor pe un termen limitat.

Cel mai IMPORTANT in acest post este sa va hidratati corespunzator!

Este important să beti apă, pentru ca fluidele și nutrienții să circule și să ajute organismul să funcționeze cum trebuie.

De exemplu, iei micul dejun la 7 sau 8 dimineața și mai mănânci de-abia peste 8 ore, adică pe la 15-16, după care să faci pauză de la orice fel de aliment (da, nu ai voie nici gustări în acest interval, doar apa este permisă) până a doua zi dimineața.

Există și o altă variantă a postului intermitent, care poate părea mai blândă… la prima vedere. Dacă cea de sus e construită pe modelul 8:16 (8 și 16 ore de pauză între mese), cea de-a doua este de tip 5:2 și presupune să mănânci 5 zile pe săptămână normal, iar 2 zile neconsecutive (pe săptămână) să mănânci doar maximum 500 de calorii. Ceea ce nu e tocmai mult, dar poate deveni suportabil pentru două zile pe săptămână.

Iar dacă cea de-a doua opțiune îți face mai mult cu ochiul, uite câteva propuneri de combinații alimentare de 500 de calorii:

  • O porție de paste cu pesto;
  • Iaurt cu semințe + supă-cremă de legume;
  • Piept de pui + orez/fasole verde/mazăre;
  • Omletă cu spanac + legume trase la tigaie;
  • O banană + salată de legume;
  • Un fruct de dimineață + orez cu ciuperci;
  • Piept de curcan + salată de roșii, castraveți și ruccola.

Beneficiile sunt multiple:

  • Scapi de kilogramele în plus și de grăsimea adunată în jurul abdomenului;
  • Lupta impotriva inflamatiilor
  • Postul intermitent previne apariția obezității și a problemelor cauzate de ea (boli cardiovasculare, diabet etc.);
  • Postul intermitent stimulează regenerarea celulelor, iar asta ajută fiecare organ al corpului, inclusiv creierul;
  • Reglează nivelul zahărului din organism și, implicit, scade riscul diabetului;
  • Ajută la curățarea și eliberarea organismului de toxine.
  • Reda pielii si parului stralucire.
  • Reda organismului energia de care are nevoie.

DE RETINUT!

Reducerea numarului de calorii – chiar si pe perioade scurte – poate fi o schimbare importanta. Inainte de a incepe, discuta acest aspect cu medicul tau, mai ales daca urmezi un tratament sau ai o afectiune Trebuie sa te asiguri ca vei consuma alimentele potrivite, in special in zilele de post, pentru a-ti mentine sanatatea. Trebuie de asemenea sa te asiguri ca nu exista probleme de sanatate care sa te impiedice sa tii post. Persoanele cu istoric de tulburari alimentare, femeile insarcinate sau care alapteaza, copiii si persoanele aflate in convalescenta in urma unei interventii chirurgicale nu trebuie sa incerce postul intermitent. Te poti intreba – eu pot sa il tin? Oamenii se tem adeseori de tulburari de dispozitie – le poti avea, insa doar la inceput. Dupa cateva zile de post, organismul se va adapta rapid. 

Ce spuneti? Ati incerca acest post? L-ati incercat pana acum?

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s