Peste 60% din polulatie se confrunta cu insomnia-Metode garantate pentru a o combate

Insomnia este o tulburare de somn care se manifesta prin dificultati in a adormi, trezire pe timpul noptii sau somn de slaba calitate.

foto Pinterest

Potrivit datelor, mai mult de 50% dintre romani dorm mai putin de 7-8 ore pe noapte si peste 75% sufera de epuizare. Considerata una dintre cele mai raspandite afectiuni moderne, lasata netratata, insomnia poate afecta sistemul cardiovascular, scadea puterea de concentrare si creste riscul de obezitate.

Fie că ne convine sau nu, o zi nu poate avea mai mult de 24 de ore. Cu toate că, uneori, n-ar strica să aibă, nu-i așa? Pentru că, atunci când ai multe lucruri de făcut, ce ajungi să sacrifici de obicei este, din păcate, somnul. 

Stresul la care suntem supusi zi de zi au facut ca majoritatea oamenilor sa se confrunte intr-un moment al vietii cu aceasta neplacuta insomnie. Insomniile au la baza un dezechilibru in stilul de viata. Supararile, epuizarea, stilul nesanatos de viata atrag dupa sine o tulburare a intregului organism.

  • Existenta unei afectiuni fizice sau psihice – probleme musculare sau articulare, incontinenta urinara, boala Alzheimer, sindromul picioarelor nelinistite, depresia, tulburarea bipolara, schizofrenia etc. se manifesta si prin insomnie. Daca insomnia apare ca un simptom al unei alte boli, prin tratarea cauzei initiale, vor fi atenuate si problemele de somn;
  • Unele medicamente – luarea unor medicamente poate contribui la aparitia insomniei. Astfel, unele antidepresive, medicatia pentru epilepsie, medicamentele pentru hipertensiune sau cele folosite in tratamentul ADHD pot cauza insomnie;
  • Tulburarile hormonale – glanda tiroida supraactiva sau hipertiroidismul pot cauza insomnie;
  • Consumul de cafeina sau alcool inainte de culcare;
  • Temperaturile extreme – daca temperatura este prea ridicata sau prea scazuta, poate aparea si insomnia. Expertii recomanda o temperatura de 18-19 grade Celsius pentru dormitor;
  • Schimbarea ritmului circadian – calatoriile in interes de serviciu, in special in zone cu fusuri orare diferite, poate duce la insomnie. De asemenea, lucratul in ture (alternarea programului de zi cu cel de noapte) poate da peste cap somnul.

Simptome

De regula, prin insomnie se intelege lipsa somnului, insa exista si alte simptome ale acestei afectiuni:

  • Dificultati in a adormi;
  • Trezirea nocturna, uneori chiar de mai multe ori;
  • Somn agitat sau neodihnitor;
  • Stare de iritabilitate;
  • Probleme de concentrare;
  • Stare generala de oboseala;
  • Probleme gastrointestinale – persoanele cu insomnie se confrunta frecvent cu sindromul de intestin iritabil, arsuri gastrice sau indigestie.

Ce să faci ca să dormi mai bine?

În primul rând, ai grijă ce faci în timpul zilei.

  • Ieși în fiecare zi afară să te plimbi! Lumina naturală e cea care reglează ceasul nostru biologic. Dacă petreci prea mult timp în interior, adică departe de sursa care dă ritmul corpului și al proceselor ce țin de acesta, atunci e foarte probabil să ajungi să ai probleme cu somnul.
  • Dacă faci sport sau activități fizice, ocupă-te de ele în prima parte a zilei, nu cu puțin timp înainte de a merge la culcare. În felul asta, corpul va fi relaxat când e vremea să dormi.
  • Nu mânca seara târziu! E important – atât pentru un somn bun, cât și pentru sănătatea sistemului tău digestiv – să lași câteva ore între cină și ora la care mergi la culcare.

În al doilea rând, creează-ți un set de obiceiuri.

  • Încearcă să mergi la culcare la aceeași oră în fiecare seară.
  • Fii constant, adică încearcă să dormi la fel de mult în fiecare noapte.
  • Cu o oră înainte de culcare, nu mai face activitățile care să te împiedică să ai un somn mai bun. De exemplu, nu te uita la televizor și nu mai sta pe telefon sau la calculator – lumina albastră pe care o emană limitează producerea de melatonină, hormon care induce somnul.
  • Pune-te în pat doar când vrei să te culci. Cu alte cuvinte, să rămână doar un spațiu rezervat somnului – adică nu pentru uitat la televizor înainte sau până adormi, de exemplu.

În al treilea rând, pregătește spațiul în care urmează să dormi.

  • Îndepărtează/ închide sursele de lumină. Pentru un somn mai bun, odată ce mergi la culcare, în camera în care dormi trebuie să fie complet întuneric. În acest fel, organismului tău i se transmite că e timpul să se odihnească. Dacă nu ai cum să elimini sursele de lumină, atunci folosește o mască de dormit.
  • Elimină zgomotele. Ca să dormi bine, ai nevoie de liniște. Nu adormi ascultând muzică sau bâzâitul vreunui dispozitiv, nici chiar ticăitul unui ceas.

Adormi greu?

După ce te-ai asigurat că spațiul în care te afli nu are surse de lumină sau de zgomot care să te țină treaz, încearcă pur și simplu să ții ochii deschiși. Vei vedea că pleopele devin grele și, în scurt timp, e un efort să ții ochii deschiși. Încearcă în continuare. În scurt timp o să adormi.

Și dacă nu funcționează toate cele enumerate mai sus, încearcă aceste produse, gândite special pentru a te ajuta să adormi mai ușor și sa te odihnesti mai bine.

Tratamentul insomniei depinde foarte mult de cauza. Doctorul poate recomanda atat psihoterapie, cat si medicamente precum:

  • Somnifere – sunt recomandate mai ales in cazurile severe de insomnie si doar pe termen scurt;
  • Antidepresive – sunt indicate mai ales daca insomnia a aparut pe fondul unei depresii nediagnosticate. Nu trebuie luate niciodata fara recomandarea doctorului, deoarece ar putea avea efecte adverse;
  • Melatonina – este recomandata mai ales persoanelor de peste 60 de ani si poate calma insomnia usoara, ajutand la reglarea ciclului somn-veghe;
  • Antihistaminice – ofera o stare de somnolenta, desi nu sunt considerate somnifere. Pot grabi somnul, insa cresc riscul de somnolenta pe timpul zilei. Se iau doar dupa o discutie cu medicul.

Tratament complementar

Cum insomnia apare frecvent pe fond de stres, pe langa medicamente, pot fi incercate si terapii complementare. Exercitiile de respiratie sau chiar meditatia pot ajuta la completarea tratamentului clasic pentru insomnie. Aceste tehnici de relaxare ajuta la reducerea stresului, iar practicarea regulata poate ajuta la reducerea insomniei.

De asemenea, se crede ca aromaterapia, acupunctura, reflexoterapia sau meloterapia ajuta in tratarea insomniei. Desi nu exista studii substantiale in acest sens, astfel de activitati ajuta la relaxare. Inhalarea aburilor de ulei esential diluat in apa, precum si masajul cu un amestec de ulei esential si ulei de masline ajuta corpul sa se detensioneze si pot oferi o stare de bine, potrivita inainte de culcare. Efectul este similar in cazul acupuncturii sau altor forme complementare care ajuta la relaxarea corpului si a mintii.

Speram ca acest articol sa vina in sprijinul vostru!

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google

Comentezi folosind contul tău Google. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s